d 3

Prawdziwy mężczyzna zna 3 kolory: fajny, pedalski i ch**owy :D

Normalnie rozj**ał system zobacz co wyprawia z kettlami. Nic nie rozj**ał. Za taki clean to by robił pompki na treningach. Co to było? Biczowanie klaty? :-) Mobilności pozazdrościć. OHS i Soty - zazdrość, ale... Kolanka mu latają jak na dziwce majtki. Widać, że za dużo tam ma. Na filmie nieźle podmontowane, ale w realu średnio. Umęczyć się można. [...]

Idąc dalej moja teza taka, że najlepsza jest różnorodność i tego kiedyś Wam życzę, możliwości jedzenia wszystkiego po trochu :-) Łudzisz się Łukaszu, że możesz jeść co chcesz i że nigdy nie dostaniesz za to rachunku od organizmu. :-) Niestety możesz się mylić. Każdy z nas ma możliwość jedzenia wszystkiego. Nikt nie zabrania nam wódy "po kontrolki" [...]

I znowu 5 dni trzasnęło :-) 8.06.2017 Trening z grupą. Same kobiety. 2 x 2KB8 i 2x2KB12 2KB8 - 5 snatch (pierwszy raz z dwoma kettlami 2KB12 - 5 squat 2KB8 - 5 press 2KB12 - 5 swingów Jak pierwsza kończyła swingi, to ja zaczynałem ćwiczyć. 2KB20 - wszystko co powyżej, ale (daj Boże) bez odkładania :-) Kobity odpoczywały tyle ile mi zabierał mój [...]

Jedna koleżanka, instruktorka SFG zobaczyła mnie po raz pierwszy w życiu na treningu. Miała największą kulkę 24 kg. "- Zrobiłabym ci zdjęcie, ale ta kulka taka mała się wydaje.." :-D Myśl o kątach prostych przy TGU. Anatomicznie się nie da z różnych powodów (wyprostowana ręka jest dłuższa niż udo i podudzie) Ale już odstawianie stóp i kolan [...]

RAcja to wyrzucanie pieniędzy w błoto a są wazniejsze wydatki w kulturystyce nigdy nie masz wszystkiego jak patrze na półke jest tyle rzecczy które są niezbędne i chciałbym je mieć a tu w portfelu 300zł na cykl i trzeba sobie radzić:) A własnie Qazar widziałeś ten dopalacz nowy Expander wiesz co kupiłem to mówie ci to działa jak 10 x Red bulli [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

Nie próbowałem żadnych spalaczy, żadnych specyfików nie chwytałem ;p. Spróbóje z tą dietą lov carb ale to po wakacjach, problem jest w tym że aby to w miare spoko wyglądało to muszę przy wzroscie 183 ważyć 79do 80. Moim zdaniem to troche zamało. Badanie na wszystkie hormony robiłem z 2 lub 3 lata temu. Jak napisałem kiedyś na tarczyce się lecze, [...]

oo ;D patrze, że jesteś bardzo podobnych gabarytów co ja Będę zaglądał i obserwował postęp pozdro ;D

UNKNOVVN - widziałam że interesujesz się bieganiem, powiedz czy to prawda że bieganie najbardziej odchudza? oczywiście jeśli chodzi o ćwiczenia ( bo bez diety nie da rady - to już wiem :-D ) I jak biegać żeby najlepiej wykożystać to do odchudzania. Dodam że zabrałam się za bieganie i robię 6 tygodniowy plan i jestem na 4 tygodniu czyli przebiegam [...]

Ok Ziomki jest tak 4 tydzień leci prop i masteron po 100 ed2. Wszystko wróciło do normy tzn faja jak ze stali%) Libido podskoczyło o 100% energia,siła i chęć do życia jak to na bombie ,myślę teraz o solidnym odbloku żeby naprawić co zje....m deką do dyspozycji mam 15000 hcg 30 tabsów clomidu i 40 nolvy. Ciocia Zielacha:-D zaleciła mi coś takiego [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 1. no okej ten plan, tyle, że drążek musiałbym na coś zamienić :P , a nie mam wyciągu, tylko na co?:D po 2. czyli każde ćwiczenie wykonuję z progresją lekkie, 50%CD, 75%CD, i ostatnia seria powinna się [...]

Witam po tej 2 dniowej przerwie!! Dzisiaj jestem już w domku więc wracam do swojej diety ;) Przez święta się nie przejadłam, jestem dumna :D Nie miałam problemów, żeby wstać z krzesła hehe. Wczoraj biegałam, a dzisiaj znowu hantle. Tym razem nie zwiększałam ciężarów, czyli jest jak ostatnio. I tu padnie pytanie - co ile treningów powinnam [...]

DZIEŃ 12 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9baba58aa5a3477282390f0c838f676e.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: seler, rzodkiew, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/367a28953d1246719666130d640fdef0.png ZWIERZENIA :-D no to zakończyła się siłowa część 2. tygodnia. nie do wiary, jak czas szybko leci! następny tydzień to 2 obwody po 12 i [...]

Dzisiaj byłam na siłce bo aero-dzień :D i nagrałam krótki filmik uginania z 7,5kg 5 powtórzeń na każdą rękę. jeżeli znajdzie się osoba, która by miała nerwy na to spojrzeć, to chętnie przyślę na priv %-) DZIEŃ 16 tydzień 3 TRENING 20min bieżnia + 20 min rowerek MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidory, papryka, cebula, kalarepa, [...]

DZIEŃ 26 tydzień 4 TRENING siłowy - 2 obwody po 12x aero - 30 min rowerek+bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656de878c5524cc4a3d2a7e76d4390cf.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: kalarepa, rzodkiewka, marchew, bruksela Nie daję zrzutu, bo neta nie miałam i jadłam na wyczucie, ale czysto ;) ZWIERZENIA :-D Kolejny tydzień za mną, już [...]

DZIEŃ 33 tydzień 5 TRENING 3 obwody po 10x MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 warzywa: marchewka, brokuł, papryka, rzodkiewka ZWIERZENIA :-D Dopiero dzisiaj zauważyłam, że przy maszynach są mini-obciążenia 2kg... super %-) ciekawe ile razy nieświadomie z tego korzystałam ;)) PYTANIA od dłuższego czasu w wyciskaniu siedząc (ćw. 4) [...]

DZIEŃ 40 tydzień 6 TRENING 3 obwody po 10x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72db85e99114748adf86b5b5a3aad3d.jpg 2. od następnego tygodnia chcę zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale muszę iść już do stojaka bo za ciężko do przerzucenia na klatę. pytanie tylko, ile taka sztanga waży :-? 9. zdecydowanie dla mnie najgorsze ćwiczenie. zanim zacznę je robić [...]

To mnie zagięłaś ze śmietaną, możesz wytłumaczyć dla czego tak jest? Do zupy też dodaję łyżeczkę jogurtu. Jeśli chodzi o tłuszcz to: niedziela- 60,08 poniedziałek- 62,09 dzisiaj- 34,8 (źle się czuję i nie mam chęci do jedzenia, zjadłam na śniadanie owsiankę, potem koktajl owocowy i na obiad schab pieczony z warzywami + kopytka) Nigdy nie [...]

S.m.p.a rozpisalem sobie gramature poszczegolnych posilkow zgodnie z dieta ktora ustalilismy i wyszlo cos takiego: I posilek jaja kurze cale 100 g b 11g/t 8/ww 1/kcal 121 platki owsiane 75g b 9g/t 5/ww 47/kcal 275 orzechy wloskie 30 g b 5/t 20/ww 1/kcal 196 rzodkiewka 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 3 szczypiorek 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 8 RAZEM b 26/t [...]